心理学

【千里の道も半歩から】習慣を変える3つの方法

千里の道も半歩から 習慣を変えるのは、ほんの小さなこと
ゆうじ

 こんにちは。おもしろ心理学のゆうじです。 

 

 

先日このようなツイートをしました。

習慣を変える3つの方法【だれでもできます】

 習慣を変える3つの方法【だれでもできます】

習慣を変えるのは、そんなに難しくありません。

下記3つを実行すれば、簡単に変わります。

  1. ほんの小さなことから始める
  2. 理想を低く設定する
  3. 目の前のことに集中する

当たり前ですが実行しないと変わりません。実行したら変わります。

それぞれみていきましょう。

 

習慣を変えるのは、ほんの小さなこと

習慣を変えるのは、ほんの小さなこと

習慣は、ほんの小さなことをやるだけで劇的に変わります。

  • 腕立てを1日1回やる
  • 英単語を1日1語見る
  • 文字を1文字書く

めちゃくちゃバカらしく思えますが、このパワーは計り知れません。

 

僕はこの方法で下記の習慣まで持っていきました。

  • ジムに週2日通う
  • 英語のリスニングを毎日30分する
  • ブログを毎日書く

 

ほんの小さなことから、大きな変化が始まります。

 

ゆうじ

まずは1ミリ進んだら、大成功!

 

習慣を変えるのは、理想を低く設定すること

習慣を変えるのは、理想を低く設定すること

最初から理想が高すぎると、ほぼ間違えなく挫折します。

  • ジムに毎日通うぞ!
  • 英語をネイティブと話せるようになるぞ!
  • ブログで月100万円稼ぐぞ!
 

まだ習慣すらできていないのに、理想を高く設定すると少しでもできなかった時に脱落します。

習慣化させるために一番にやることは、続けることです。

流れでいうと、こんな感じです。

  1. まずやる
  2. 続ける
  3. 習慣になる
  4. やろうと意識しなくても勝手にやっている
  5. 結果が生まれる

最初から「習慣になる」を目指すと、しんどいです。

まずは、「続ける」を目指すべきで、いかに楽しんで続けるかが大事。

 

ゆうじ

まずは継続♪

 

習慣を変えるのは、目の前の現実に集中すること

習慣を変えるのは、目の前の現実に集中すること

未来のことばかり考えすぎず、目の前のことに集中します。

理由

  • 習慣すらできていないのに、未来のことを考えても動けない
  • 習慣をつくって、視座が高い自分で先のことは考えるべき
  • 目の前のことに集中できていないのに、それを習慣にするのは無理ゲー
 
 

習慣ができるまでは、下記の要素が必要です。

  • 精神的慣れ
  • 身体的慣れ

精神、身体が慣れるまでは、目の前の行動に集中しましょう。

 

人間は不安やストレスがある状態では、なかなか習慣を作ることはできません。

逆にいえば、習慣さえできていれば、多少の不安やストレスがあっても崩れることはありません。

 

ゆうじ

まずは目の前のことに集中して、習慣を作った後に未来のことは考えましょう。

 

 

習慣を変える3つの方法のまとめ

習慣を変える3つの方法のまとめ

 

ポイント

  • 習慣を変えるのは、ほんの小さなこと。
  • 習慣を変えるのは、理想を低く設定すること。
  • 習慣を変えるのは、目の前の現実に集中すること。
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ゆうじ
「yujilog」編集長。 仕事や人間関係をきっかけに心理学に興味を持ち、独自で学び始める。 その知恵と経験を活かして恋愛、仕事、家族、目標達成など様々な分野の情報発信をおこなう。 1991年10月15日福岡市生まれ。 好きな食べ物はハヤシライス。