【千里の道も半歩から】習慣を変える３つの方法

先日このようなツイートをしました。

【習慣化のコツ】

●小さなことを蔑ろにしない。

大きな目標や理想にとらわれてしまうと、目の前の小さなことを蔑ろにしてしまいます。

ブログを毎日書くことを通して、小さなことを積み上げて行く偉大さに気づきました🤔

千里の道も一歩から🏃‍♂️#心理学

— ひらの ゆうじ (@omoshir0shinri) 2019年2月19日

 

僕自身、ブログの毎日投稿を始めて、２６日が経ちました。

まだまだですが、とりあえず約１か月間続けてこれた理由を説明していきます。

こんな方へ

新しいことを習慣にしたいけど、なかなかできない人 何か始めても3日続かない人 めんどくさがり屋な人

習慣を変える３つの方法【だれでもできます】

習慣を変えるのは、そんなに難しくありません。

下記３つを実行すれば、簡単に変わります。

ほんの小さなことから始める 理想を低く設定する 目の前のことに集中する

当たり前ですが実行しないと変わりません。実行したら変わります。

それぞれみていきましょう。

 

習慣を変えるのは、ほんの小さなこと

習慣は、ほんの小さなことをやるだけで劇的に変わります。

例

腕立てを1日1回やる 英単語を1日1語見る 文字を1文字書く

めちゃくちゃバカらしく思えますが、このパワーは計り知れません。

僕はこの方法で下記の習慣まで持っていきました。

ジムに週２日通う 英語のリスニングを毎日３０分する ブログを毎日書く

 

ほんの小さなことから、大きな変化が始まります。

 

 

習慣を変えるのは、理想を低く設定すること

最初から理想が高すぎると、ほぼ間違えなく挫折します。

例

ジムに毎日通うぞ！ 英語をネイティブと話せるようになるぞ！ ブログで月100万円稼ぐぞ！

まだ習慣すらできていないのに、理想を高く設定すると少しでもできなかった時に脱落します。

習慣化させるために一番にやることは、続けることです。

流れでいうと、こんな感じです。

まずやる 続ける 習慣になる やろうと意識しなくても勝手にやっている 結果が生まれる

最初から「習慣になる」を目指すと、しんどいです。

まずは、「続ける」を目指すべきで、いかに楽しんで続けるかが大事。

 

 

習慣を変えるのは、目の前の現実に集中すること

未来のことばかり考えすぎず、目の前のことに集中します。

理由

習慣すらできていないのに、未来のことを考えても動けない 習慣をつくって、視座が高い自分で先のことは考えるべき 目の前のことに集中できていないのに、それを習慣にするのは無理ゲー

習慣ができるまでは、下記の要素が必要です。

精神的慣れ 身体的慣れ

精神、身体が慣れるまでは、目の前の行動に集中しましょう。

 

人間は不安やストレスがある状態では、なかなか習慣を作ることはできません。

逆にいえば、習慣さえできていれば、多少の不安やストレスがあっても崩れることはありません。

 

 

習慣を変える３つの方法のまとめ

 

ポイント 習慣を変えるのは、ほんの小さなこと。 習慣を変えるのは、理想を低く設定すること。 習慣を変えるのは、目の前の現実に集中すること。